短跑训练的注意事项1 一、心理训练。 很多人觉得百米短跑很难,都把自己置于弱者的位置,认为自己百米短跑不行也能拿奖,实际上自己只要加以努力,就能拿出优秀的成绩。所以学会自我调节,摆正自己心态,正下面是小编为大家整理的2023年短跑训练注意事项,菁选3篇,供大家参考。
短跑训练的注意事项1
一、心理训练。
很多人觉得百米短跑很难,都把自己置于弱者的位置,认为自己百米短跑不行也能拿奖,实际上自己只要加以努力,就能拿出优秀的成绩。所以学会自我调节,摆正自己心态,正确看待自己的成绩,找到自身的长处和短板,扬长避短,正确认识体育运动,让自己成为强者。
二、强度训练。
每个人的体能能力是不同的,不同人的体能水*是需要时间和努力才能训练有效果。而一般训练百米短跑,需要的强度要比训练其他体育项目更大。尤其是在比赛过程中,在极短的时间能保持充沛的体力,可看作是对自身一个很好的信心锻炼,这些细节都要把握好,不要让身体负担过渡。
三、运动量要适度。
有人会问,运动量要不要根据自己需要来调整,是不是一上来太大,会造成伤害。其实这方面,运动量不要太大。对于正常大小的健康人来说,每周运动1-2次就可以了,如果你是长期保持高健康水*,那每周要运动3次,如果一上来太大,后面很难再继续运动,就会适得其反。
四、选择合适的时间。
一般运动要根据身体的状态来选择,要选择比自己想要锻炼的"时间段,这样才能收到较好的效果。所以,要看自身体能状况,来选择合适时间。比如上班族想要快速减脂,最好的运动时间段是早晚,一方面运动量大,同时也能消耗更多热量。但如果是在比较冷的时候锻炼,还容易造成身体的损伤,就不好了。
短跑训练的注意事项2
1、保持良好的心态
100米比赛竞争十分激烈,因此考生难免都会有紧张情绪,就看谁能调节好了想调整好心态,就要把这次比赛当成*常的练习。以便心*气和的去比赛,发挥出自己最高的水*。
2、做好充分的热身工作
比赛前热身很重要,这点考生们都知道。特别是像100米这样更加激烈的比赛,如果不充分热身,比赛时就很容易出现腿抽筋等症状,到时只能仰天长叹了。因此赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的。
3、掌握好起跑技巧
100米跑的关键是起跑,起跑的快慢直接关系到成绩的好坏。起跑时,反应一定要快,从听到发令枪响到大脑再到脚一定要配合好,必须要全神贯注。还要摆正起跑姿势,起跑一般有蹲式和站式,大型比赛经常用蹲式起跑:即双脚踩实后边的踏板,双手撑地,蹲在地上准备起跑,当听到各就位--预备的声音响起时,身子拱起,后退伸直,身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响起,后脚立马蹬离踏板,注意要直直的蹬,不能往高抬脚,会减慢起跑速度。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。特别注意不要抢跑,抢跑两次就会被取消参赛资格。
4、保持良好的爆发力
100米短跑爆发力是非常重要的,它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺。爆发力与个人身体素质成正比,因此在国际顶级100米比赛上,短跑名将们个个都有很强的身体素质。除了身体素质,我们还可以靠*时的刻苦锻炼来提高自身的爆发力,主要是练习腿部的力量和敏捷度。比较常用的练习方法有绑腿跑,即用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等。
5、跑时注意节奏
100米跑的过程中,节奏很重要。一定要按照自己*时训练的节奏跑,不能忽快忽慢,不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动,与腿部节奏相协调,手臂不能左右乱摆,应该一前一后的摆动。
6、加速跑时调整好步伐
跑100米时,特别是加速阶段要调整好步伐,步幅大小要一致。步幅小的,手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的,跨出的距离大,手臂摆动幅度也大,同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣,应该根据自己的实际情况选择。像短跑名将博尔特,由于身高臂长,跑100米时总是跨大步,甩开胳膊跑,虽然步伐频率低但同样跑的很快。
7、掌握好呼吸
短跑时,合理进行呼吸很关键。奔跑时呼吸要均匀,不要过猛的吸气或吐气,否则容易造成岔气。特别是在加速阶段,要稳住呼吸。
8、完成最后的冲刺
100米短跑冲刺是至关重要的,在冲刺时,一定要全力加快步伐,在临近终点快要撞线时头和上身要向前倾
另外,切记在训练前做好各项热身准备和专项热身准备!训练时一定要全身心的投入以避免训练受伤!
短跑训练的注意事项3
一、心理训练。
很多人觉得百米短跑很难,都把自己置于弱者的位置,认为自己百米短跑不行也能拿奖,实际上自己只要加以努力,就能拿出优秀的成绩。所以学会自我调节,摆正自己心态,正确看待自己的成绩,找到自身的长处和短板,扬长避短,正确认识体育运动,让自己成为强者。
二、强度训练。
每个人的体能能力是不同的,不同人的体能水*是需要时间和努力才能训练有效果。而一般训练百米短跑,需要的强度要比训练其他体育项目更大。尤其是在比赛过程中,在极短的时间能保持充沛的体力,可看作是对自身一个很好的信心锻炼,这些细节都要把握好,不要让身体负担过渡。
三、运动量要适度。
有人会问,运动量要不要根据自己需要来调整,是不是一上来太大,会造成伤害。其实这方面,运动量不要太大。对于正常大小的健康人来说,每周运动1-2次就可以了,如果你是长期保持高健康水*,那每周要运动3次,如果一上来太大,后面很难再继续运动,就会适得其反。
四、选择合适的时间。
一般运动要根据身体的状态来选择,要选择比自己想要锻炼的.时间段,这样才能收到较好的效果。所以,要看自身体能状况,来选择合适时间。比如上班族想要快速减脂,最好的运动时间段是早晚,一方面运动量大,同时也能消耗更多热量。但如果是在比较冷的时候锻炼,还容易造成身体的损伤,就不好了。
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