考研考前综合症的症状和缓解方法1 考前综合症的症状 一般表现为紧张、疲惫、焦虑、烦躁，有睡眠障碍和植物神经紊乱现象，如入睡困难、做恶梦、易惊醒、面色苍白或潮红、易出汗、四肢发麻、肌肉跳动、眩晕、下面是小编为大家整理的2023年考研考前综合症症状和缓解方法,菁选2篇【优秀范文】,供大家参考。
考研考前综合症的症状和缓解方法1
考前综合症的症状
一般表现为紧张、疲惫、焦虑、烦躁，有睡眠障碍和植物神经紊乱现象，如入睡困难、做恶梦、易惊醒、面色苍白或潮红、易出汗、四肢发麻、肌肉跳动、眩晕、心悸、胸部有紧压感或窒息感、食欲不振、口干、腹部发胀并有灼热感、便秘或腹泻、尿频、月经不调(女生)等。
如何缓解考前综合症
医生对患有“考前紧张综合症”的学生提出了一些有助于心理调适的建议：
一是保证正常休息，劳逸结合，若出现紧张状态可尝试将双手交叉放在桌面上，闭眼挺腰进行深呼吸，一般节奏为吸气5秒，出气3-4秒，连做三次，可有效改善大脑缺氧状态;
二是可吃些带辣或酸味的食品，刺激食欲，可多吃水果和鲜橙汁，宜少吃多餐，不要太饱;
三是家长应多鼓励孩子，灌输“尽力去考就行了，考不好也不怪你”的观念，在考前和考试期间要多营造温馨轻松的家庭氛围。
四是如出现心跳、手抖、失眠、食欲不振等考前综合现象首先应进行积极的心理调适，如：睡眠不好是考生普遍的现象，不必焦虑，而应抱着能睡多久就睡多久的轻松心态，反而能够轻松入睡。如果没有效果，则可以求助于心理医生或是在医生的指导下服用一些副作用小的药物。
努力提升个人心理素质
考生要树立正确的人生观、价值观，培养不骄不躁的心态，使自己不会轻易地被外在事物影响，*时也要注意提高自己的心理素质和心理承受能力，参加演讲比赛、辩论赛等都是不错的方法。
考研考前综合症的症状和缓解方法2
心理暗示与自我暗示之柯尔效应
爱弥儿·柯尔(法国心理学家、医生、成功学家、幸福学家、教育家)所发明的心理暗示与自我暗示方法被称为柯尔效应，强调“主导人的是心理暗示,而不是意志力。”“每一天，我生活的各个方面，都变得越来越好。”有同名图书出版。
成功进行积极的心理暗示7大原则
1.始终要用现在时态而不是将来时态进行暗示。
2.要在最积极的方式中进行。肯定我们所需要的，而不是不需要的。
3.一般来说，语句越简短，就越有效。
4.始终选择那些对自己感到完全合适的肯定。
5.进行肯定时，始终要记信我们在创造新的事物。
6.肯定并不意味着要抵触或努力改变自己的感受或情绪。
7.在进行肯定时，尽可能努力创造出一种相信的感觉，一种它们已经真实存在的感觉。
善用心理暗示，激发考试潜能
不少考生在考试前会受到消极暗示的影响,当考研信心不足的时候,把心事憋在心里，甚至出现厌考情绪，这时，你需要放松一下心情，做一次心理调整了。考研路上，我们应该充分利用心理暗示的效应，不断地进行积极的"自我心理暗示，强化信心，帮助我们克服考研过程中出现的一切困难。
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